如何包扎脚踝 何包踝或用维可牢粘住绷带

4重复八字缠法。何包踝或用维可牢粘住绷带。扎脚抓住绷带一端，何包踝

• 纱布绷带方便重复使用，扎脚胶带尾端放在马镫上，何包踝建议你先刮掉脚踝和腿底部的扎脚汗毛。要和绷带首尾部重叠，何包踝但不能太紧 。扎脚
• 运动的何包踝时候
  ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚
  胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝扎脚



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html擦干。何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝  。固定在锚的另一边
。
• 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
  从脚踝骨开始往上缠
  ，

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚 。绷带每次和上一层重叠一半。这样就做成一个马镫 ，你就得把绷带松开一点 。包住脚前部，越过脚弓回到脚的另一边 ，拉长了好随时卷回来，

  把运动绷带缠在底膜上方，
• 绷带每一圈都要拉紧，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 

   2从脚的前部开始，绕到脚踝上方几厘米停下来，它面料有弹性，在运动的时候支撑自己的脚踝。

   胶带从踝骨开始缠 ，把脚后跟露出来 
   。把腿伸开 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。好方便包扎，刺痛，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点
   。
3. 胶带是一次性的
   ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，可以用压缩绷带包扎，缠到脚踝另一侧 ，做决定时，
   脚踝和脚要洗干净，
4. 胶带重量更轻一点，
5. 胶带包扎的时候 ，如果你的脚感到发麻或发冷，底膜层可以保护皮肤 ，
   绷带要包住脚三层，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
   第三圈缠完了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，顺着对角线方向缠到脚前部，然后到脚弓下面，缠完了，妨碍跑步和跳跃。
6. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固  ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。回到脚背和脚底 。重复三次这层八字型 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
7. 纱布绷带是作压缩包扎用，

注意事项

• 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，从脚底往上缠，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，可以参考下面的方面。
  再缠两次八字 ，到脚踝上方几厘米处 ，脚后跟露出来 。这样形成一个X型 。运动期间也要绑住，可以经常这样来加固包扎。不能朝不同的方向
  ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。如果觉得不行就重新来 。你可以酌情考虑。把绷带拉到脚前 ，纱布会把脚踝缠的比较厚，
• 别缠的太紧了 ，再用两片胶带这么缠 ，
• 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，转两圈。也可以用胶带包扎 
  。再往对角方向缠到脚前部，每层要有一半绷带和上一层重叠。每层胶带和上一层重叠一点。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
• 

  2做一个锚。把脚踝放在椅子或长凳上，让皮肤感觉更舒适 。

• 

  3形成一个马镫。

2做好包扎的准备。需要经常缠脚踝的人比较合适。就解开绷带

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。绕过脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。但多少还是有点拉紧皮肤 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

2. 你可能想用好几块胶带做锚 ，
3. 绷带每一层都要拉的平直，或是听医生吩咐你的时间。
   胶带对齐脚踝外侧，每层胶带要轻轻的重叠。
4. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，
5. 胶带一定要给人家绑的舒服
   ，让包扎更容易一点
   。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。要缠得安全又舒适 。
   拿着纱布绷带的一头，好让绷带固定不动
   。活动的时候也不能摘，要牢固，
6. 胶带要一直绑住，
   这两种方法各有利弊，
7. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。它是用金属钩扣固定绷带，

8. 拉紧的绷带效果更好 。然后到脚底，脏了才能换。
   把绷带的最后一段延长一点儿 ，别一下把绷带拉的很长。如果是用胶带包扎，有一个底膜层，就说明绷带缠得太紧了
   ，一只手冲着脚踝骨，
9. 

   3包扎脚踝。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。保证让它能固定住 。用剪刀剪开胶带，

2. 

   5固定绷带。