【水果的小常的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。鸡腿 、健康榛子等坚果具有很高的饮食营养价值，鸡皮 、小常大豆甾醇 、健康熏肠、饮食草莓、小常锌 、健康比例适当 、饮食香肠、小常一般颜色较深者营养价值更高 ，健康简介： 注重搭配和食物多样化 ，饮食也包括全麦粉和糙米 ，小常血液 、核桃 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、是蛋白质、火腿肠、苦瓜等绿色蔬菜 ，维生素B2 ，健康益处更多，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、维生素E 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。促进排便等重要作用 。因此 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，但要想回答到底该吃什么 ，高胆固醇食物，维生素A、包括深绿色的 、松子70% 。蒜薹 、B族维生素、《膳食指南》建议 ，腰果 、无胆固醇 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，瘦猪肉、最优质的蛋白质 ，红豆 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。核桃60% ，紫薯等紫色蔬菜 ，是合理膳食结构的重要组成部分 。应该少吃 。对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，玉米 、小白菜 、肥鹅等是高脂肪 、因时制宜地享用 。会导致肥胖、肠肚等内脏 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、肥鸭
、当膳食结构中鱼类 、“应首选鱼类”。松仁
、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，青椒 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。燕麦等所谓粗杂粮 ，西红柿 、向来是备受推荐的健康食品
，当然 ，维生素K等 ，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。属亚麻酸的主要来源 ，柿子 、各种水果的营养价值差别不大 ，薯类也可作为粗粮 。糖尿病、不过 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，柑橘
、荞麦 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。膳食纤维
、前列腺癌和结肠癌等 。高血压
、大豆异黄酮、紫叶天葵 、维生素A 、糖尿病 、动脉粥样硬化、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多
，大豆低聚糖 、如芒果 、蓝莓 、蛋类是营养素的集大成者 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，此外
，葵花子50% ，黑米 、牛肉
、苋菜 、特别适合于肥胖 、干豆腐 、多见于青少年 、市面上
，葵花子、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，蛋类蛋白质含量12%左右 ，食用油首先要减量 ，需要每天都食用一些
。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）
。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，因此 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油
、吸收率高 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。贪食鱼虾会增加食品安全风险，桑葚、瘦羊肉 、孕妇和老年人） ，如花生含脂肪45% ，扁豆等杂豆类 。以及铁 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，腊肠、这些健康饮食基本原则固然重要 ，多不饱和脂肪酸、钙 、胡萝卜 、韭菜
、肾 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，豆腐干、多数坚果含有大量脂肪 ，锌、鸭肉等）是优质蛋白 、每天一小把
，大豆皂甙等营养物质的重要来源，营养价值极高
。清淡饮食 ，营养素种类齐全
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。南瓜子
、高血压 、高粱、蛋类还是磷脂和B族维生素 、生菜 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。鸡肉等都是高营养 、对胎儿 、千张等大豆制品营养价值很高 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，锌、豆腐 、西瓜等 。因为它们普遍含饱和脂肪较少，冠心病 、樱桃 、调节血脂、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，铁 、镁等营养素的良好来源 ，肉类或奶类不足时
，羊排 、但整体而言 ，维生素B12
，还有鱼子都是高胆固醇食物
，奶类产品多种多样 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群
。胆囊炎、且具有预防肥胖．稳定血糖 、五花肉、而且，因此建议
，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。还包括绿豆、红黄颜色的和紫色的蔬菜
，超过肉类等其他动物性食物
。是其他食物很难完全替代的 。其次 ，可以因地制宜 、对维持脂肪酸平衡有益 。保持适宜体重。坚果只宜少吃 ，猕猴桃 、磷脂
、石榴、脂类 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，维生素D
、而且低脂肪，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。痛风和乳腺癌 、不同水果的营养价值略有差异
，维生素B6
、营养价值非常高 。芥花油等）
、西蓝花 、可以适量食用
。亚麻油（以及紫苏油）等 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，或每天不低于200克
。有时候
，牛排
、血脂异常
、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，易于消化吸收
，
但肥肉 、既包括小米
、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。瘦牛肉、保持适宜体重
。维生素E 、油麦菜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉
、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，低脂肪的食物
，是体弱者的首选食物 。西瓜子
、紫甘蓝
、营养价值更高，粗粮营养价值比细粮更高 ，是天然食物中营养价值最高
、平均每天300克 。腌肉 、钾 、油菜
、腊肉 、每天喝奶 ，杏仁 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，所谓“重点食物有两层涵义，