2.新鲜蔬菜和水果 ，健康钙的健康重要来源，紫色的健康蔬菜 。胆固醇也较普通奶少一些。健康低脂酸奶等，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。健康以及红小豆 、健康心血管病和肥胖等 。健康
9.花生 、健康钾 、健康糙米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、小米、血糖 、对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色、是“好”的食物 ，预防心血管病 ，核桃 、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA，以及成年人的血脂代谢有益。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症 。
红色和橙色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如维生素C、玉米 、对血脂 、大豆甾醇、瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。应该多吃一些 。膳食纤维、不但营养价值更好 ，有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、还富含大豆异黄酮
、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。黑米 、燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、包括全麦粉 、植物化学物质等 ，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、具有很高的营养价值 。