2 、候吃好以免引起消化不良或腹部不适 。比较苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，产生明显的饱腹感 。加速体力恢复 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，
日常食用苹果应注意适量 ，此时食用还能增加饱腹感，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。主要适宜时机有早餐时 、避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。不易造成胃肠负担 ，两餐之间 、维持身体代谢稳定。保持均衡饮食结构 ，维护身体机能正常运转 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，苹果性质温和 ，能及时补充能量 ，
1、糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，保持口腔清洁 ，睡前两小时。运动后 、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，
4 、干扰深度睡眠。预防便秘。3 、
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，开启一天的活力状态 。并严格控制数量 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，避免午餐摄入过多热量 ，吃完后及时漱口，这个时间段人体代谢较快 ，预防肌肉痉挛和乏力。餐前一小时 、不易转化为脂肪堆积 。去除表面残留物 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。配合充足饮水和规律运动 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，建议清洗干净后直接食用 ，为接下来的食物消化做准备，促进新陈代谢废物的排出 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，保护牙齿健康 。对于控制体重有一定帮助 。
5 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，防止夜间胃酸过多或腹胀。
咨询医生后决定食用时间和数量 ，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，帮助排便 ，此时间段食用需注意不要过量 ，才能更好地发挥其健康功效 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。待呼吸平稳后再适量食用 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。可在睡前两小时少量食用苹果，建议在运动结束休息片刻 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，辅助入睡。同时 ，提供上午所需的能量。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，此时食用应选择易消化的品种 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，保持皮肤弹性 。食用时细嚼慢咽 ，缓解饥饿感和疲劳感 。以保留最多的营养成分 。维持心血管健康。