效果比普通深呼吸好得多 。情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理大脑空白 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，反而继续拉响警报。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多 。上头时何试招生理重复几轮 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静下试性叹息法 直接给身体下达“危险解除”的信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、地铁上都能悄悄做 ，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。 下次当怒气冲上头顶 ，再长长地呼一口气 。再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 这个动作的原理在于 ，同时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同，用鼻子吸两下  ，感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来 ，呼吸会变得急促且浅 ，