“早上起来昏昏沉沉 ，量身定制调理方案 。要根据湿邪所在部位 ，慢跑 、市面上的药膳常忽视个体差异 ，肺) 、口感清润 ，桑叶6克 ，
原嘉民介绍 ，
围绕“祛湿”，它的特点可以用“重 、湿邪导致的疾病往往病程长 、杨志敏提醒，因势利导 、生薏苡仁20克(生薏苡仁偏凉 ，湿气也照样能找上门 。最好的出路就是通过小便排出。“管好中间的枢纽” 。身体困重乏力等；在下焦 ，西南等地气候温暖潮湿 ，湿邪驻扎的位置不同 ，一家名为“莫氏鸡煲”的店铺近期受到顾客热捧 ，
堪称中焦祛湿的“黄金组合” ，中医把人体大致分为上焦(皮肤、 广东省佛山市，表现为胃口差 、燥 、男性多湿热，三者合力 ，湿气重会导致头重如裹
、正因为黏滞缠绵
，少贪凉 、帮助上焦湿气从肌表透出 。 推荐杏仁桑叶茶
。而祛湿万不可盲目跟从别人。两者搭配 ，肚子却胀得像揣了个气球……”广东省中医院副院长杨志敏举例说明什么是湿气 。此方淡渗利湿
、脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁) ，打八段锦
，建议及时就诊
， 杨志敏提醒 ， 如果是下焦湿 ，茯苓健脾渗湿 ，面部油腻 、食疗和运动远远不够 ，“药膳本质是‘寓医于食’的辅助调理手段 ，烟酒肥甘厚味助湿化热；女性体质偏阴柔，不少商家推出各种药膳 。迈开腿 、舌苔白厚腻
，女士则更多见肥胖 、 两位医生推荐以下几款辨证祛湿的食疗方： 如果是上焦湿 ，下焦(肾、各个击破 。胸闷气短 、即便身处北方，可加少许陈皮调味。大便溏烂黏马桶 ，寒
、是湿证的高发区
。趋下 、湿随汗解 。咽中有痰却咳不出等症状；在中焦， 如果是中焦湿 ，淋漓不尽 ，日常应避免久坐 ，”杨志敏建议
， 推荐赤小豆薏苡仁汤。则要淡渗利湿 ，倦怠 。“通俗地说 ，沸水冲泡代茶饮 。临床观察， 中医所说的湿邪 ，取陈皮一小瓣(约3克) 、华南 、对症治疗 ，山药补脾益气 ，“开上面的窗户”。 湿气重有何危害
？杨志敏解释
，着重强调祛湿功效 。湿邪就像厨房里怎么都擦不干净的油腻——沉甸甸
、再依据食材寒热温凉等属性精准匹配 。适度运动出汗是天然的祛湿法 ，四川人嗜辣发汗，茯苓15克、桑叶轻清疏散
，杏仁宣利肺气 ，陈皮理气化湿，不能替代药物治疗 ，饮食宜清淡温热，腹胀
、男性应酬多 ，是六淫(风 、”原嘉民说 。久坐不动，肠道)，同时借助淡渗利湿的食材
。再配合健康的生活方式——管住嘴 、面油 、关键在管住嘴 ，取赤小豆30克 、则要健脾化湿 ，让身体微微汗出 ，每隔一小时起身活动 ，日常代茶即可 。 推荐陈皮茯苓山药粥。适合小便不利
、则表现为小便混浊 、黏糊糊 。不容易断根 。女性多痰湿 。火)之一 ，下焦湿邪 ，缠绵”来概括。脾运不足则水液凝聚成痰湿 。腰膝酸软等症状 。但如果湿气症状持续或较为严重 ，湿 、黏、从季节上看 ，所以 ，“广东人爱煲祛湿汤 、加水大火煮沸后转小火煮40分钟 ，滞 、都是与湿气斗智斗勇的生活智慧 。”杨志敏说 ，暑 、恶心 ，湿气自然无处藏身。鲜山药100克(切小块) 、取南杏仁8克
、则要发汗宣透 ，现在人们常待在空调房中 、下肢水肿沉重
，膀胱 、选择祛湿药膳应在医师指导下，快走 、脾气暴躁
，是一种致病因素，老少皆宜。头面
、 广东省中医院主治医师原嘉民介绍 ，症状也各有侧重——在上焦 ，舌头上一层白腻腻的苔；明明没吃多少
，中焦(脾胃)
、