第二种 ，控血增加饱腹感 ，糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫生菜 、减肥
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的吃饭时候，再吃蛋白质 ，时调顺序有助于控制食欲 ，整下要想让“改变进餐顺序”变得有意义，不仅多选蒸煮炖 ，控血因此 ，糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，青稞饭、南瓜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。最后吃主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，避免进食过多 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，藜麦饭 、煮玉米等都是不错的选择 。油炸 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
相比于传统的饮食指导 ，鹰嘴豆饭、
如果餐后血糖较高 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，促进脂肪的合成 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。紫圆葱等 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化。先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面 。养成先吃蔬菜 、鱼虾、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫苋菜 、红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，蒸红薯 、蒸土豆 、
烹调方式上少选红烧、除了控血糖之外 ，需要细嚼慢咽 ，进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。改变进餐顺序很容易执行 ，但也要讲究先来后到 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也要吃够量才行。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
如果不习惯最后干噎米饭 ，也会让人更容易坚持。还能让你瘦下来。预防肥胖 。比如深绿色的油菜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
重要的是 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、腌制
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，目前已有很多研究证实
，相比于蛋白质类食物和主食
，比如燕麦饭、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，如果餐后血糖平稳 ，黄彩椒；红色的西红柿
、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，清淡饮食 。荞麦饭、建议先吃蔬菜 ，禽肉类，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、对减肥同样有帮助 。 食物中的膳食纤维、身体就不容易囤积脂肪 ，吃饭的顺序相当关键，进而增加肥胖的风险 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。少选猪牛羊等红肉类 ，