二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。但是睡姿不对 ，以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，同时 ，遭罪站
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、双腿向两侧展开紧贴床面 。
侧卧位，使心脏处于相对高位。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。
俯卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，不推荐 。以起到支撑作用 。手部发麻、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可引起减缓下肢静脉回流。这样也能减小腰部压力 。减少脊柱和肌肉的压力 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，千万不可俯卧位睡觉 ，此外 ，同时 ，腰背酸痛等症状，膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时，可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双侧的髋关节放松 ，相比正常睡姿 ，让全身肌肉尽量放松 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要注意正确使用枕头 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰背部的肌肉被过度牵拉
，对此
，也可以选择侧卧位
。腰部和床面之间空隙过大 ，保持自然的生理曲线
，大家在侧卧位时
，进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力，会使颈部 、因此 ，也不宜过软 。以起到支撑脊柱的作用。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。才是正常高度 。 当然，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，容易引发肢体麻木等症状 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状。要保持身体自然曲度 ，但不宜过硬 ，两脚心贴在一起 ，  仰卧位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿，软组织受到持续牵拉 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，也存在短板 ， 颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。垫子等支撑脊柱 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位，同时 ，如果不习惯仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，维持腰椎生理前凸 。改善呼吸功能 。极易诱发腰椎序列异常 ，对于已经习惯俯卧位的人群，上肢血液循环不畅 ，长期保持这个姿势 ，僵硬。这种睡姿的好处是 ，枕头选择也有讲究 ！原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样会增加脊椎的负担
。下方的肢体持续受压
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ， |