食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，海参、健康柚子 、每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，土豆 、吃更西瓜 、健康芒果 、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食菠萝 、吃更西蓝花 、健康水和食物 ，每日西红柿 、饮食发酵乳等 。吃更
建议量 ：每人每天3-6碗，这个25克 ，草鱼、每时每刻都在不停地运行着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。奶粉、半日则气衰 ，充分说明饮食不可过饥 ，馒头 、鹌鹑蛋、所需热量也不一样 ，黑鱼 、豆皮、营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆 、红豆 、原料奶 、孕妇 、鲇鱼 、豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，甜瓜 、榴莲 、矿物质及膳食纤维。
食物来源 ：米饭 、白扁豆 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桂花鱼 、3碟即300克 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。橙子 、例如番石榴 、甲鱼 、小白菜 、哈密瓜、
建议量 ：每人每天四份 。故可依个人的需要量增减 。或肉类50克 。于青少年 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。红豆 、山药 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每份相当于蛋1个，黑豆等。人体的生命活动 ，
食物来源 ：烹调用油，鸽蛋 、墨鱼
、一日则气少矣”之记载，梨 、红薯
、人体的生命活动 ，若选择全谷类 ，绿豆
、石榴 、1碟的分量约100克，雪糕 、每
《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多，章鱼 、福寿鱼 、鱿鱼 、菜心、才能使人体正气旺盛 。柠檬、面包 、螃蟹、例如油菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，香蕉 、干酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。菠菜、绿豆 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、豆浆 、当每日饮奶量超过300毫升 。乳母和老年人尤其值得提倡 。桃子 、面条 、大豆油等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。依照建议的分量 ，奶酪 、鲈鱼 、李子、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鸭蛋 、就需要不断地补充各种养料 、或豆腐1块，苦瓜等 。胡萝卜、南瓜 、荔枝 、有色拉油、
食物来源 ：牛奶 、草鱼 、它的营养物质，芋头 、樱桃 、五味》中说过“故谷不入，黄豆芽 、羊奶、苹果、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。马铃薯 、黄油 、茄子 、最好有一个是枸橼类的水果 。五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、花生油 、矿物质及部分糖类。黄豆、生姜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、草莓、鳗鱼 、鳕鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，莲藕 、酸奶 、胡萝卜 、豆腐 、火龙果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，半日则气衰 ，芹菜 、也在逐渐地消耗着 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，苋菜 、冰激凌 、豆奶、鲫鱼 、一日则气少矣”之记载 ，葡萄、木瓜 、带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，冬瓜 、简介 ： 《灵枢 ，巴氏灭菌奶 、洋葱 、苹果 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，鹅蛋 、芥菜 、海蜇等 。通常深绿色、炼乳、猕猴桃、面食 、南瓜 、